秋季宜登山准备工作要做好 特殊人群需谨慎

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  秋季气候舒适,是开展户外登山运动的好以前。登山运动都时要提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑,更助于消耗体内多余的脂肪。此外,登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通的作用,是强身健体、修养身心,提高身心综合素质的理想运动之一。

  户外登山“悠着点”  选折 适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选折 应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候情况报告,选折 要花费的鞋及衣服。随身带水,必要时可使用登山杖。

  登山前先热身。登山前应先做这些准备活动,很糙是下肢,都时要通过压腿、屈膝、活动脚踝等法律办法,避免肌肉、关节僵硬。

  注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时,注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速率越来越快了 或奔跑。

  速率适宜,不可勉强。现在现在结速 登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快速率或维持在一有4个 平和的速率,但无须过于剧烈,那我都时要走得久而舒适。切不可过度透支体力,如经常老出关节疼痛、胸闷、气喘等情况报告一定要停下来休息。

  特殊人群需谨慎  老年人群:山区气候多变,日夜温差大,一定要先掌握山区的气候情况报告。应选折 要花费的登山途径,做好规划,选折 好装备。选折 的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估当事人是与否适合进行登山活动。

  慢性疾病人群:对于慢性疾病患者来说,登山运动无须一定适宜。累似 高血压患者可能血压波动大,心、脑、肾等器官发生不同程度的老化和血管硬化,或合并这些慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。可能平时有头疼、眩晕等症状,就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变,本来适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤。对于关节这些有伤的人群来说,本来适宜。本来,慢性疾病患者是与否不用 登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选折 这些运动法律办法。(本报记者杨金伟采集)